Часы Suunto Spartan Trainer Wrist HR

Распаковка часов:

Часы мультиспортивные: разработаны для занятий разными видами спорта: плавание, бег, велотренировки, спортивный зал, триатлон, пеший туризм; тренировки учитываются как в помещении (спортклуб, беговая дорожка, бассейн) так и на открытом воздухе.

В коробке: сами часы, USB-провод с общим для всех часов серии Spartan и Ambit разъемом (можно подключать часы других моделей), гарантия, руководство пользователя.

 

Посадка на руку:
В отличие от предыдущих моделей Spartan Trainer компактнее и это чувствуется на длинных пробежках.
 

 

​​Дизайн часов: кнопки и экран можно нащупать в темноте и включить подсветку экрана; экран – не touch.

Подключение к смартфону: можно включить режим слежения за входящими сообщениями с телефона, подключив прием уведомлений (иногда раздражает: но тут всё зависит от настроек ваших входящих сообщений); можно следить за входящими звонками и смс.

​​

 

Функционал часов:
Пять кнопок: освещение экрана (левая верхняя), перемещение вверх заставок экрана (верхняя правая); центральная кнопка (справа) – подтверждение выбора; кнопка назад (слева внизу); кнопка “Вниз“ для перемещения по меню вниз.

Пульсометр на запястье:
Датчик Wrist HR, который помогает измерять пульс без внешнего пульсометра, который раньше нужно было одевать на грудь; датчик работает 10 часов без подзарядки в режиме тренировки (для триатлона, марафона и ультрамарафона это важный показатель). Измеряется скорость, пройденная дистанция, изменение высоты.

Слежение за другими активностями:
24/7 учитывает шаги, потраченные калории и режимы сна (глубокий и неглубокий сон).

Режим навигации по маршруту:
Можно настроить навигацию по маршруту и расставить точки так, чтобы часы помогли вернуться и найти дорогу домой.

Можно нарисовать свою карту или найти самый популярный маршрут в городе используя карту Suunto Movescount

Мониторинг активности
Каждый день ведется подсчет калорий и количества шагов. Шаги не учитываются во время плавания и велотренировок. 

Результаты активности обновляются в полночь; в конце недели часы показывают суммарный результат активности за все дни недели.

Учет сна
Учитывается длительность сна, средний показатель сердцебиения – и в результате отслеживается режим вашего сна, время пробуждения и длительность сна. 

 

 

Из порадовавших функций: тепловые карты и популярные маршруты Suunto. Тепловые карты показывают наиболее популярные маршруты сообщества Suunto Movescount и в результате вы можете создать свой новый маршрут на основе популярных в новом городе трасс:

Вердикт:
отличный инструмент для учета и контроля ваших спортивных достижений.
Часы Spartan Trainer + приложение Suunto Movescount дают возможность почувствовать себя своим в каждом новом городе (и найти новые маршруты в вашем городе). Используйте хештеги #suuntoru #SuuntoSpartanTrainer #pushthecitylimits, чтобы найти больше информации по часам Suunto Spartan Trainer.

Присоединяйтесь к сообществу Suunto на Facebook: https://www.facebook.com/suuntoru/

Следите за моими ежедневными пробежками в Instagram: Instagram.com/lbugaev/

 

7 ключей к высокой оценке вашего рабочего времени

Как поднять стоимость вашего времени?

Львиная доля продуктивности вашего времени измеряется в деньгах. Как поднять оценку вашего времени? Как поднять его стоимость?

Эффективность_времени

Как мы увеличиваем нашу эффективность труда, когда мы уже работаем на максимуме наших возможностей? Как получить больше времени для того, чтобы качественно изменить ситуацию? Когда список задач и дел копится ежедневно – что делать? Как нам справиться с увеличивающимся потоком отвлекающих и прерывающих вашу деятельность факторов? Как организовать свой рабочий день таким образом, чтобы получить максимальную эффективность в работе? Как систематизировать свои действия, чтобы получать максимальное количество денег за ваши действия? Как мы можем обнаружить те действия и привычки в жизни и в бизнесе, которые дадут нам самый высокий возврат инвестиций на единицу времени в деньгах?

 

Рекомендации Леонида Бугаева
Необходимо сфокусироваться на семи ключевых блоках:

1) Принятие решений. Сфокусируйтесь на времени, которое вы тратите на принятие любого решения. Каждый день вы тратите свое время на обдумывание, обоснование и поиск информации, которое либо подтверждает, либо изменяет наши принятые решения. Вы созваниваетесь, советуетесь, раздумываете, общаетесь, задаете вопросы поисковым системам и все это для того, чтобы спустя два часа снова принять уже принятое решение. Ваша задача: прочертить черту “РЕШЕНИЕ ПРИНЯТО” в каждом этапе, на котором вы останавливаетесь с вопросом “как быть?”

2) Выполнение решений. Выделите блок времени для проверки почты, освободите время для принятия решений, не отвлекаясь на бесконечные «уточняющие» звонки.  Большой скачок продуктивности произошел в моей карьере тогда, когда я перестал быть “маньяком почты и телефона”. Я перестал проверять почту и сообщения и поставил четкие временные блоки в свой календарь: когда я должен это делать. Все освободившееся время (а его нашлось много!) я посвящаю ВЫПОЛНЕНИЮ своих решений. Поступкам и действиям.  Созданию проектов, продуктов и услуг. Делегированию своим сотрудникам и контролю выполненных задач. Обработке запросов от наших клиентов. Общению с ними. Я выполняю все те действия, которые в конце дня могут характеризоваться как выполненное решение.

3) ВАШ календарь.  Выучите этот пункт и вспоминайте каждый раз, когда кто-то пытается претендовать на ваше время: мой календарь – он действительно мой, а не календарь моих клиентов. И мой ежедневный план действий по этому календарю выполняется неукоснительно. Я планирую свой день самостоятельно (конечно, в этом мне помогает персональный ассистент). Но главное: в моем календаре превалируют МОИ задачи (а не задачи других людей).

4) “Большие камни, большие задачи”. Фокусируйтесь на крупных задачах, которые требуют Вашего участия. Я начал работать над большими непрерываемыми блоками времени (2 часа), фокусируясь на тех задачах, которые дают самую высокую ценность для моего бизнеса. Выполнение одной такой задачи может принести денег больше, чем пятнадцать мелких дел, выполненных в течение 4 рабочих часов.

5) “Где здесь деньги?” Рассматривайте время по любому проекту с точки зрения прибыли: существует ли в списке моих задач вариант, который может принести больше денег на единицу времени? Есть ли задача с большей эффективностью?  Как я могу получить больше?

6) Избегайте “тумана”. Не позволяйте непрозрачным проектам/делам/планам влезать в Ваш график.  Туман для меня – это неопределенность в доходе. Если к вам часто обращаются с предложением “давайте поработаем вместе, потому что это очень интересно” – это закамуфлированный туман. Ценность действия не определена? Привет, туман, я вижу тебя. Избегаем, идем дальше. Особенно осторожно давайте обещания связанные с долгосрочными проектами: они способны окружить вас туманом на несколько месяцев, иногда до полугода. Особенно талантливые сотрудники могут бродить в тумане годами. Их нужно спасать 🙂 Спросите себя: где результат? В чем его можно измерить? Что я в этом проекте получу? Если ответ не определен или не очевиден: значит, будущее туманно. Избегайте тумана. Ищите ясность.

7) Ясность в будущем. Начертите в своем календаре точку, в которой вы хотите оказаться. И ежедневно сверяйтесь со своим планом: приближается ли в результате моих ежедневных действий этот день? Что я сделал сегодня, чтобы это событие произошло?

 


Распечатайте эту заметку. Поместите эти ключевые блоки у себя рядом с кроватью, на тумбочке. Засыпая, планируйте свой следующий день, сверяясь с этими блоками. Очень скоро вы внедрите привычку делать это автоматически. И ваше управление временем будет работать с точностью швейцарских часов; по-королевски.  Продолжайте подсматривать в эту брошюру до тех пор, пока не запомните все семь блоков!

Формула профессиональных денег: как совершить рывок и зарабатывать больше

как включить деньги в себе и в профессии

Каким образом включить мотивацию на заработок денег в своей профессии? Как преодолеть барьер развития? Универсальная формула, по которой мы (зачастую подсознательно) принимаем решение о необходимости работать – или бездействовать:

 

Секреты суперэффективности на работе часть третья

Как планировать свою неделю - на месяц вперед

Мои последние недели были невероятно загруженными: выступления; встречи с клиентами; семейные дела и вопросы, которые появляются с удивительным постоянством.
И все это не мешает мне продолжать подготовку к марафону; писать новую книгу; общаться с сыном. При этом я постоянно выступаю: у меня четыре выступления на носу и три выступления, которые случились с начала месяца.

Конечно же, я загружен плотно – мне нужно выполнять обязательства самому себе по написанию не менее трех тысяч знаков в день; я ежедневно выкладываю видео-блок по новому курсу “Профессиональная эффективность”, занимаюсь работой агентства с ключевыми клиентами (сегодня, например, у нас целый день съемок рекламных роликов в Подмосковье); иногда кажется, что контроль над событиями полностью потерян.

Это не так.

Пять лет назад я осознал – что если я не возьму в свои руки контроль за своим календарем (в котором я планирую свое время) – я не смогу быть высокоэффективным руководителем.

В результате я создал план “Идеальной недели” : в которой хаос перемежается со строгим контролем и управлением времени. Вы можете увидеть скриншот моей идеальной недели здесь:

Расспорядок недели Леонида Бугаева

fightЯ не переживаю, что этот план касается недели, которая случится только через месяц; ведь в моих руках контроль и управление теми событиями, которые происходят в моем ежедневном графике. Да, меня постоянно отвлекают интересные, заманчивые предложения с разных сторон; но мне приходится бороться за МОЙ календарь. МОЕ время.

Вам, я уверен, это тоже знакомо: с самого утра все хотят заполучить чуточку вашего времени. Пять минут здесь; полчаса там. “И да, кстати…” – через три часа вы понимаете, что половина дня прошла.

Вам нужно взять в руки свой календарь. И бороться за свое время. Именно с этой простой мысли (“я отстаиваю свое время – каждую минуту”) – начинаются изменения в вашей профессиональной карьере. И вы начинаете проактивно управлять своим будущим 🙂

Вот мои секреты:

  • Понедельник – день хаоса. Отвезти ребенка в детский сад, планировать время сотрудников компании; тексты, планы; телефоны. И все равно: разбор дневной почты – в самом конце дня (“все что хотят от меня – после того, как я напишу, что мне нужно”). И да, есть исключение: “написать утром всем тем, от кого мне что-то нужно было получить – и письмо либо результат не получены”
  • Спорт никто не отменял. Хочешь быть быстрым, здоровым, заряженным – будь. Найди время. Хотя-бы полчаса в день.
  • Спать – по расписанию. Жаворонок – это новый для меня режим. Если хочешь проснуться рано – ложись не поздно. Все просто.
  • Все встречи – стыковать и отправлять на среду и пятницу (специальные дни в расписании для внешних встреч)
  • Семья – это важно: завтраки, совместные ужины и встречи с друзьями и близкими – в высоком приоритете
  • Деньги – это важно (после семьи); все что приносит деньги (бизнес, агенство, брифы, креатив, работа, digital, mobile ) – имеет высокий приоритет. Не путать просто “со встречами”
  • Повторение – мать учения. Не получилось хорошо на этой неделе? Повторим на следующей, отполируем навык до блеска 🙂

Хотите узнать, как это делать системно?

Скоро мы закрываем набор на новый профессиональный интенсив, посвященный карьерному развитию и career path; “Профессиональная эффективность”.
Подробности здесь: http://soma.ru

Вопрос: что останавливает в планировании недели ВАС? Поделитесь вашими ответами в комментариях здесь и в Facebook!